Hoe maak je van je glinstering een echt koestermoment?
Wat is een glinstering?
Een glinstering is iets dat je overkomt.
Het is een klein signaal van veiligheid. Vaak onverwacht. Je zenuwstelsel merkt het eerder op dan jijzelf.
Denk daarbij bijvoorbeeld aan:
- een zonnestraal op je gezicht
- de geur van vers gemaaid gras
- een fladderende vlinder
- het gelach van een kind
- een vogel die zingt
- iemand die naar je glimlacht
Je hoeft er niets voor te doen. Het zijn onverwachte vonkjes die je opmerkt.
Wat is een koestermoment?
Een koestermoment is iets waar je bewust ruimte voor maakt.
Je kiest ervoor om ergens langer bij stil te staan en het echt binnen te laten komen.
Denk dan bijvoorbeeld aan:
- uitgebreid genieten van een kop koffie
- een wandeling maken
- een goed boek lezen
- vakantie vieren
- muziek luisteren
- op dat balkon blijven zitten en voelen hoe fijn het is
Met andere woorden:
“Een glinstering is de vonk. Een koestermoment is het vuur dat je ervan maakt.“
Van Glinstering naar Koestermoment
Een koestermoment ontstaat wanneer je een glinstering bewust binnenlaat.
Zoals je in mijn blog “Het leven kan goed zijn” kunt lezen is dát precies wat ik heb ervaren in Oostenrijk.
Mijn glinsteringen waren die zon, de bergen, de kleuren, het geluid van de waterval, mijn dochter die goud zoekt, de rust.
Maar…
Het koestermoment ontstond doordat ik bewust dacht: “Hé, wacht eens even… dit is fijn. “
Ik kon echt genieten van het hier en nu. En stond bewust stil bij wat ik voelde. Bovendien waardeerde ik dat moment. En daardoor werd dat hele moment iets wat ik in mijn hart kan bewaren. Een Koestermomentje.
Het mooie is dat je niet eens op vakantie hoeft om die glinsteringen te vinden!
Hoe maak je van een glinstering een koestermoment?
1) Een glinstering leren opmerken
“Wanneer je een glinstering opmerkt, hoeft je niets ingewikkelds te doen.”
Neem jezelf voor:
- Vandaag wil ik één glinstering opmerken.
Het hoeft niet groots te zijn. Een glinstering duurt misschien maar een seconde.
2) De glinstering koesteren
“Een koestermoment ontstaat wanneer je een glinstering bewust binnenlaat.”
Heb je een glinstering opgemerkt?
Gun jezelf dan, in het moment zelf, nog een paar extra seconden extra:
- Hou je aandacht bij je glinstering
- Sta er even heel bewust bij stil.
- Voel wat het met je doet.
- Laat het gevoel binnenkomen.
- Blijf er met je aandacht nog 10 tot 30 seconden bij.
Door een glinstering niet meteen voorbij te laten gaan, maar er bewust aandacht aan te geven, geef je je zenuwstelsel de tijd om het gevoel van veiligheid echt te registreren. Juist dat maakt dat een vluchtige glinstering kan uitgroeien tot een koestermoment.
3) Van glinstering naar koestermoment
“Een glinstering is de vonk. Een koestermoment is het vuur dat je ervan maakt.”
Kijk aan het einde van de dag nog eens terug.
Vraag jezelf af:
- Wanneer voelde ik vandaag even rust?
- Waar verscheen er vanzelf een glimlach?
- Wat gaf me een klein gevoel van verbondenheid?
- Welk moment zou ik graag willen bewaren?
Schrijf elke dag één glinstering op. Hoe klein ook. Niet om het verdriet kleiner te maken, maar om je zenuwstelsel te helpen herinneren dat veiligheid óók nog bestaat.
Zo geef je glinsteringen de kans uit te groeien tot koestermomenten.
Waarom werkt dit?
Deze manier van kijken naar glinsteringen is geïnspireerd op de Polyvagaaltheorie. Deze theorie beschrijft hoe ons zenuwstelsel voortdurend scant of iets veilig of onveilig voelt.
Glinsteringen kunnen je helpen om weer tot rust te komen, te ontspannen, je in een veilige staat te voelen. Een glinstering duurt misschien maar een paar seconden. Door je aandacht nog eens 10 tot 30 seconden bewust bij dat moment te houden, krijgt je zenuwstelsel de tijd om het veilige gevoel te verankeren. Een vluchtige glinstering kan daardoor uitgroeien tot een koestermoment.
Juist daarom kan het helpen om aan het einde van de dag nog eens terug te denken aan zo’n moment en het eventueel op te schrijven. Niet om moeilijke gevoelens weg te drukken, maar om je zenuwstelsel óók te laten onthouden dat er momenten van rust, verbinding en veiligheid zijn.
Zo maak je van je glinsteringen echte koestermomenten.
Lees meer over Triggers en Glinsteringen en Koestermomentjes